Exercice pour perdre du poids sur les côtés et l'abdomen

Le ventre est un véritable obstacle sur le chemin d'une silhouette élancée.Lorsque toutes les autres parties du corps ont déjà «abandonné» et sont aussi proches de l'idéal que possible, l'estomac ne perdra même pas les centimètres supplémentaires. La seule façon de vaincre un ennemi aussi insidieux est d'utiliser de l'artillerie lourde - des régimes et des exercices spéciaux visant spécifiquement à perdre du poids dans l'abdomen.

Nous vous avons déjà dit comment manger une femme pour enlever les plis détestés de sa taille. Aujourd'hui, nous allons parler des exercices physiques à faire pour éliminer l'estomac et les côtés. Rien de surnaturel - tout est simple, compréhensible et facile à faire même à la maison. Il n'y a aucune raison de reporter votre formation à demain. Lisez notre article et lancez-vous maintenant!

Exercices efficaces pour l'abdomen et les côtés à la maison pour les femmes.

Nous avons sélectionné pour vous plusieurs options d'entraînement, des exercices du matin à un entraînement de presse complet. Choisissez l'option que vous préférez, ou même mieux: alternez ou combinez plusieurs entraînements différents.

Mise en charge

Faire de l'exercice le matin est toujours beaucoup plus efficace que la nuit. Donc, si vous voulez vous rapprocher le plus rapidement possible du précieux 90-60-90, nous vous recommandons de faire des entraînements matinaux tous les jours. Donc, des exercices simples pour enlever le ventre et les côtés:

• Élévation de base.Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des épaules. Mettez vos mains derrière votre tête, tandis que vos coudes doivent être tournés vers le côté. Gardez la tête droite, les yeux levés. Soulevez votre corps en inspirant, en expirant - revenez à la position de départ. En aucun cas la colonne vertébrale ne doit être arrachée du sol! Assurez-vous également que vos mains ne reposent pas sur votre cou; il vous suffit de vous lever avec l'aide de vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 45 fois: 3 séries de 15 ascenseurs.
• Élever les jambes droites.En continuant à vous allonger sur le dos, placez vos mains sous vos fesses. À partir de cette position, commencez lentement à lever les jambes absolument droites (si c'est difficile, vous pouvez vous pencher un peu). Une fois le point souhaité atteint, maintenez cette position pendant au moins trois secondes. Répétez le mouvement 15 fois, reposez-vous un peu et faites deux autres approches du même montant. Et n'oubliez pas de respirer pendant l'exercice: les jambes en l'air - inspirez, descendez - expirez.
• Appuyez sur les ciseaux.La position de départ est la même que dans l'exercice précédent: vous vous allongez sur le sol, les mains sous les fesses. Ensuite, vous devez appuyer fermement votre dos au sol, resserrer vos abdominaux, lever les jambes droites de 20 à 30 centimètres et fixer cette position comme position de départ. Ensuite, nous levons une jambe, approximativement à un angle de 45 degrés, et l'opposé est abaissé simultanément, sans toucher légèrement le sol. Ensuite, nous changeons de jambe. Le nombre d'approches est le même que dans les exercices précédents.
• Coude genou.Oui, vous devez toujours vous allonger sur le sol. Pliez les genoux comme lors du premier exercice. Dans le même temps, les mains sont réunies derrière la tête. Alternativement, tirez vos coudes vers les genoux opposés. Répétez le mouvement soigneusement et lentement 45 fois, en divisant ce nombre en 3 séries, les mêmes que les exercices précédents pour la taille et les côtés à la maison.

Comment effectuer correctement les approches (faire un mouvement à la fois 45 fois ou simplement répéter l'entraînement complet trois fois) décide pour vous-même. L'effet sera le même.

Et pour ceux qui aiment pratiquer en vidéo: des exercices pour maigrir sur l'abdomen et sur les côtés à la maison, qui ne prendront que quinze minutes du matin d'une femme. Pour ceux qui aiment dormir plus, ce que le médecin a ordonné!

Oui, il convient de noter que cet exercice vidéo convient à la perte de poids sur l'abdomen et sur les côtés pour les débutants et ceux qui s'entraînent depuis longtemps. En général, le niveau n'est pas important, il sera utile à tout le monde!

La deuxième série d'exercices

Notre deuxième sélection d'exercices s'adresse à ceux qui ne peuvent pas faire de l'exercice le matin pour diverses raisons. C'est un peu plus authentique car les entraînements de nuit sont moins efficaces que les entraînements du matin. L'ensemble du complexe doit être répété 2 à 3 fois, chaque mouvement 10 à 15 fois.

Donc, des exercices pour enlever le ventre et les côtés à la maison:

1. Marchez sur place pendant 30 secondes. Inspirez, faites 4 pas, expirez, la même quantité. Ne trichez pas, levez les genoux le plus haut possible!
2. Maintenant, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et les bras le long du corps. Soulevez lentement votre bassin de haut en bas.
3. De la même position étonnée, soulevez lentement vos jambes pour qu'elles forment un angle de 90 degrés. Congelez pendant quelques instants et abaissez doucement vos pieds au sol.
4. Tenez-vous droit, le dos droit et les bras à la taille. Dans ce cas, l'estomac est tendu et contracté. Alternativement, il se penche en avant avec ses pieds aussi loin que possible. Faites attention au genou, il ne doit pas dépasser de l'orteil. Le genou de la jambe opposée descend.
5. De la même position, nous levons nos jambes. Soulevez-les aussi haut que possible, ne soyez pas paresseux!
6. Debout, croisez vos bras sur votre poitrine et asseyez-vous profondément. Tirez un peu les hanches en arrière, le corps en avant, la tête droite, les chaussettes ne dépassent pas des genoux. L'abdomen doit être pressé contre la colonne vertébrale. Surveillez votre respiration: en vous accroupissant, inspirez profondément, levez-vous et inspirez.

Vous savez maintenant avec quels exercices enlever le ventre et les côtés à la maison. Mais bien sûr, ce ne sont pas tous les entraînements qui existent dans la nature. Malheureusement, il est impossible de tous les décrire en un seul article. Nous avons donc ajouté quelques séries d'exercices vidéo pour les côtés et la taille. Allumez-le et répétez après le formateur!